당뇨병 초기 증상과 관리법, 당뇨병에 좋은 음식

 

당뇨병은 혈액 속의 포도당 농도가 높은 상태를 말합니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원인데, 인슐린이라는 호르몬이 포도당을 세포로 운반하여 에너지로 사용하도록 합니다. 당뇨병 환자는 인슐린이 부족하거나 제대로 작동하지 않아 포도당이 세포로 운반되지 못하고 혈액 속에 남아 있게 됩니다.

 

당뇨병은 크게 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나뉩니다.

• 제1형 당뇨병은 자가면역질환으로, 면역체계가 인슐린을 공격하여 파괴하는 것이 원인입니다. 제1형 당뇨병은 인슐린 주사로 치료해야 합니다.
• 제2형 당뇨병은 가장 흔한 형태의 당뇨병으로, 비만, 운동 부족, 가족력 등이 주요 원인으로 알려져 있습니다. 제2형 당뇨병은 식사요법, 운동요법, 약물요법으로 치료할 수 있습니다.

 

당뇨병의 가장 대표적인 초기 증상은 "삼다(三多)"입니다.

즉, 다음(多飮, 물을 많이 마심), 다뇨(多尿, 소변을 많이 봄), 다식(多食, 많이 먹음)을 말합니다.

 

다음은 혈액 속의 포도당 농도가 높아져 물을 많이 마시게 되는 현상입니다. 당뇨병 환자는 물을 마셔도 갈증이 해소되지 않고, 자주 화장실을 가게 됩니다.

다뇨는 혈액 속의 포도당이 소변으로 배출되기 때문에 소변량이 증가하는 현상입니다. 당뇨병 환자는 하루에 5~10회 이상 소변을 보게 됩니다.

다식은 혈액 속의 포도당을 에너지원으로 사용하기 위해 음식을 많이 먹게 되는 현상입니다. 당뇨병 환자는 평소보다 더 많이 먹어도 배가 부르지 않고, 식사 후에도 허기를 느끼는 경우가 많습니다.

 

그 외에도 피로감, 체중 감소, 시력 저하, 피부 감염, 손발 저림, 성욕 감퇴 등 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 또한, 당뇨병의 정도에 따라 증상이 심하거나 약할 수 있습니다. 따라서, 다음과 같은 증상이 나타난다면 당뇨병 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

당뇨병 초기 관리법

당뇨병은 조기에 발견하고 치료하면 합병증을 예방할 수 있습니다. 

만약 부모님이나 조부모께서 당뇨를 앓으셨다면 정기적인 건강검진을 통해 당뇨병을 조기에 발견하는 것이 중요합니다.

 

당뇨병을 건강하게 관리하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.

• 적절한 체중 유지: 비만은 당뇨병의 주요 위험 요인입니다. 따라서, 적절한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 실천해야 합니다.
• 규칙적인 운동: 운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당 조절을 도와줍니다. 따라서, 일주일에 최소 150분의 중등도 강도 또는 75분의 고강도 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 균형 잡힌 식사: 균형 잡힌 식사는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하고, 과일, 채소, 통곡물을 많이 섭취해야 합니다.
• 금연: 흡연은 당뇨병의 위험을 높이고 합병증을 악화시킵니다. 따라서, 금연을 하는 것이 좋습니다.
• 절주: 과도한 음주는 당뇨병의 위험을 높이고 합병증을 악화시킵니다. 따라서, 적당한 음주를 하는 것이 좋습니다.

당뇨병은 관리를 잘하면 건강하게 살아갈 수 있는 질병입니다. 하지만, 관리를 소홀히 하면 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 평소에 꾸준한 관리와 관심이 필요합니다.

 

 

당뇨병에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 과일: 과일은 식이섬유가 풍부하여 혈당을 천천히 상승시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 블루베리, 사과, 배, 딸기 등이 좋습니다.
• 채소: 채소는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히, 시금치, 브로콜리, 양배추, 토마토 등이 좋습니다.
• 통곡물: 통곡물은 정제된 곡물에 비해 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 현미, 보리, 귀리 등이 좋습니다.
• 콩류: 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히, 검은콩, 렌틸콩, 강낭콩 등이 좋습니다.
• 저지방 단백질: 저지방 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히, 살코기, 생선, 닭고기, 콩류 등이 좋습니다.
• 건강한 지방: 건강한 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히, 올리브유, 아보카도, 견과류 등이 좋습니다.

당뇨병 환자는 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 다음과 같은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

• 흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루
• 과자, 케이크, 아이스크림
• 음료수, 과일 주스
• 튀김, 기름진 음식
• 탄산음료, 과도한 음주

당뇨병 환자는 혈당을 자주 측정하고, 의사와 상의하여 자신에게 맞는 식단을 계획하는 것이 중요합니다.